Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине



Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине

Примерно 80% мужского населения всей планеты испытывает постоянные боли в спине. Виной тому становится как не сформированная в детстве правильная осанка, так и отсутствие постоянных упражнений, без которых мышцам просто не достает силы, чтобы поддерживать корпус. По счастью, проблему можно решить и без медикаментозного вмешательства. Достаточно будет регулярной работы в спортзале. Впрочем, здесь тоже нужно действовать с умом — не все упражнения подействуют на больную спину благодатным образом. Мы собрали для вас пятерку лучших движений, которые не только укрепят мышцы, но и помогут избавиться от застаревшей проблемы.

1.

Подтягивания широким хватом
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине
Без подтягиваний обойтись не получится. Это упражнение вовлекает в работу широчайшие мышцы спины — такая тренировка позволит стать стройнее даже тому, кто с детства никак не мог победить плохую осанку. Главное, что нужно запомнить: повтор делается медленно, с контролем на всех этапах; правильный хват — чуть шире плеч; отдых между подходами — не больше сорока секунд.

2.

Пулдаун
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине
Бонусом этого упражнения можно считать повышенный рост мышечной массы. Пулдаун заставляет включаться в работу весь организм: ноги стабилизируют корпус, а широчайшие заняты конкретным грузом. Выполняйте упражнение с полной отдачей, иначе оно потеряет половину своей пользы. Захват — на ширине плеч, движение вниз не задействует корпус, тяга осуществляется отведением плеч назад и вниз. Не забывайте делать небольшую паузу в конечной точке.

3.

Становая тяга
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине
Очень важно выполнять становую тягу правильно. Рывки, неправильная постановка ног, торопливость — легчайший способ получить серьезную травму спины. Но если делать все верно, то становая тяга превратится в лучшее упражнение для всего тела. Поддерживайте естественный прогиб в нижней части спины. Хват — на ширине плеч, обычный. Тяните корпус вверх, одновременно выталкивая бедра немного вперед. Конечная точка — небольшая пауза и плавное возвращение штанги в исходное положение.

4.

Тяга в наклоне
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине
Статичный вариант становой тяги — менее травматичный и более акцентированный на широчайших мышцах спины. Исходное положение: корпус согнут практически параллельно полу. Хват чуть шире плеч, прямой. Поднимайте штангу, напрягая боковые и средние мышцы. После небольшой паузы возвращайтесь в исходное положение, опустив штангу до полного выпрямления рук.

5.

Гребля на тренажере
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине
Точнее, некая имитация движения, повторяющего классическую греблю в лодке. Садитесь на скамью кабельного тренажера, зафиксировав ровную перекладину. Хват обычный, чуть шире плеч. Тяните перекладину к верхней части живота, напрягая широчайшие. Возвращаясь в исходное положение, слегка наклоняйтесь вперед — так вы дадите мышцам стимулирующую растяжку.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Упражнения, которые помогут избавиться от боли в (31 фото)


Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине в 2019 году
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине в 2019 году

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине рекомендации
Поздравили Марию с появлением ребенка: Куликова показала фото с роддома

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине картинки
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине картинка

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине новые фото
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине новые фото

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине изоражения
11 cвойств aктивированного yгля, пoлезных для нaшего тела. Этo cтoит знaть изображения

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине
Екатерина Климова и ее подруги откровенно рассказали об отношениях - Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине видео

Смотреть Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине видео
Форум по теме: Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине, uprazhneniya-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v/



Похожие статьи

Как перекраситься из рыжего цвета в блондинку: 3 секрета и личный опыт
9-дневная диета от звездного диетолога Маргариты Королевой: моментально уйдет 9 кг
Тина Кароль вывихнула ногу на съемках проекта Голос країни 6
Модные стрижки для волнистых волос 2019: 15 стильных вариантов
Самые модные джинсы осень-зима 2019-2020
Азия Ардженто рассказала, что Харви Вайнштейн изнасиловал ее в Каннах
Оскар 2019: названо имя ведущего церемонии
Морская волна
Мужская модаМода для парней-подростков осень-зима 2019-2016
Злата Огневич зажгла испанских поклонников украинскими песнями (видео, фото)
9 причин полюбить свою маленькую грудь
Парки-пуховики: тёплые модели
Dkny весна-лето осень-зима 2019-2020 фото, видео и новинки
Знаки зодиака: кто лучше в семейных отношениях



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ