Салат из курицы и яблока. Слоеный и очень вкусный)

Техники оздоровительного дыхания

То как мы дышим, говорит о нашем состоянии здоровья. Хорошо, когда у нас бесшумное, легкое, эстетичное дыхание. Сопение, одышка и ночной храп никого не  украшают и, как правило, связаны с различными заболеваниями (простудой, гайморитом, астмой, ожирением). Но о  том, как дышать правильно, мы знаем не так много. Например, что вредно дышать ртом, потому что простудные заболевания своим распространением обязаны именно этой нехорошей привычке. Кстати, дыхание носом – основной принцип любой дыхательной оздоровительной системы.
Мы помним, что важно удерживать ровное дыхание при физической нагрузке, что полезно глубоко дышать в сосновом бору и на берегу моря, но как дышать в повседневной жизни, не знаем. А чем внимательнее человек следит за своим дыханием, тем больше у него доступ к источникам собственной жизненной энергии, тем лучше его здоровье и самочувствие.

Поверхностно или глубоко

Споры о том, как правильнее дышать – полной грудью, как учили в школе на уроке физкультуры или поверхностно – не утихнут никогда. Все дыхательные системы, и парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой (короткие, резкие вдохи носом и свободные, без напряжения выдохи ртом в сочетании с комплексом специальных упражнений), и метод Бутейко (волевая ликвидация глубокого дыхания –  ВЛГД) полезно применять только как лечебное средство. А дышать глубоко нужно уметь.

Известно, что с помощью дыхания можно влиять на концентрацию кислорода и углекислого газа в крови и так регулировать целый ряд функций в нашем организме. Помнишь, как кружиться голова на приеме у терапевта, когда он прослушивает легкие, а ты дышишь неестественно глубоко?  Так вот – это сужаются сосуды мозга, сердца и кишечника. Во время глубокого дыхания углекислый газ насильно выводится из организма, и для того чтобы в клетках не нарушился баланс необходимых веществ, включаются рефлексы, снижающие концентрацию кислорода и сужающие сосуды.

Метод поверхностного дыхания по Бутейко наоборот увеличивает концентрацию в крови углекислого газа и, соответственно, насыщает кровь и ткани кислородом. И это лечит аденоиды без операции, препятствует развитию частых простуд у детей, взрослых избавляет от храпа, беременных от токсикоза. Дыхание по Бутейко при гипертонии и стенокардииможет купировать приступы и предотвратить их возникновение. Однако дышать так постоянно нельзя. Во-первых, систематическое повышение углекислого газа в крови приводит к закислению организма  и нарушению обмена веществ: следствием могут быть мигрени, снижение работоспособности, головокружения. Во-вторых, при поверхностном дыхании задействованы не все отделы легких, и это плохо: ведь там, где нет движения – нет жизни.

Грудью или животом

Дыхание бывает верхним (ключичным), средним (диафрагмальным) и нижним (брюшным). Правильно дышать – значит, дышать всеми тремя видами. Такое сочетание тренирует дыхательную систему, приводит в движение все части дыхательного аппарата и осуществляя полную вентиляцию и очищение легких. А, кроме того, при этом происходит массаж органов брюшной полости, что, безусловно, очень ценно для работы системы пищеварения. Все хорошие стороны верхнего дыхания, среднего и нижнего соединяет в себе полное дыхание йогов, технике которого ты можешь научиться самостоятельно.

Стоя или сидя (голова, шея, позвоночник – на одной линии), сделай выдох до конца, затем усилием диафрагмы вниз максимально выдвини вперед живот, медленно вдохни, заполняя некоторой порцией воздуха нижнюю часть легких. Не отпуская живота, продолжи вдох, раздвинь ребра и подними вверх ключицу, наполняя воздухом легкие. Чтобы воздух проник в каждую клеточку легких, задержи дыхание в самом конце вдоха, максимально втягивая живот. Диафрагма при этом поднимется вверх. Несколько секунд – и сделай медленный выдох. Осваивать полное дыхание нужно внимательно и постепенно, по элементам.

Что вдыхать

Восточная медицина полагает, что, кроме кислорода, азота и других газов, воздух содержит некую жизненную энергию, называемую санскритским словом «прана». Больше всего праны в местах, расположенных вблизи быстро бегущей воды, меньше всего – в густонаселенных пунктах, где энергетика толпы уничтожает прану. На Востоке считают, что как кислород необходим в процессе кровообращения, так прана –  для нормальной работы нервной системы. И действительно, губительное действие энергетики толпы, наверное, знакомо каждому: в набитом до отказа транспорте, в очереди (даже на улице, казалось бы - на свежем воздухе!), в определенной компании, когда кажется, что еще пять минут и можно потерять сознание. И дело здесь не столько в недостатке кислорода или физическом напряжении, сколько в отсутствии праны. А как меняется настроение и самочувствие, когда оказываешься наедине с природой, в лесу или в поле, у моря или в горах?

Тренируй легкие

Для выработки здорового дыхания попробуй делать специальные дыхательные упражнения. Тренируйся несколько раз в день,  утром – натощак, днем через 3 часа после еды. Постепенно увеличивай время занятий от 2–3 дыхательных циклов до 10–15 в течение одного занятия.

 

·        Расстели на полу гимнастический коврик, ляг на спину, положите ладони под голову и слегка согни ноги в коленях.

·        Напряги мышцы брюшного пресса, втяни живот и энергично выдыхни.

·        Выдержи паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.

·        Сделай вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.

·        После небольшой паузы выдохни, сильно втягивая живот.

·        Перевернись на живот, выпрями ноги, слегка приподними грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук.

·        Напрягая межреберные мышцы, медленно набери полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась.

·        Задержи дыхание на несколько секунд, а затем произведи короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.

·        Выдержи небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повтори дыхательный цикл сначала.

·        Утром и днем во время прогулки применяй активизирующий тип полного дыхания: удлиненный вдох (на 4–6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).

·        Вечером, гуляя перед сном, дыши в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлиненный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага).





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Игра Hurtworld - Поход в зиму за ресами и база в зиме

Техники оздоровительного дыхания
Техники оздоровительного дыхания

2019 год - Техники оздоровительного дыхания
2019 год - Техники оздоровительного дыхания

Техники оздоровительного дыхания рекомендации
Техники оздоровительного дыхания советуем

Техники оздоровительного дыхания картинки
Техники оздоровительного дыхания лучшая картинки

Техники оздоровительного дыхания новые фото
Техники оздоровительного дыхания новое фото

Техники оздоровительного дыхания изоражения
photo Техники оздоровительного дыхания изображения

Смотреть Техники оздоровительного дыхания видео
Смотрите - Техники оздоровительного дыхания видео

Смотреть Техники оздоровительного дыхания видео
Форум по теме: Техники оздоровительного дыхания, tehniki-ozdorovitelnogo-dyhaniya/


Похожие новости


Романтика дальних путешествий. Коллекция ЭКОНИКА. Весна-лето 2019
Крестильный наряд принца Джорджа
Программа подготовки к Новому году
Сильные и независимые на красной дорожке Grammy 2019
Модные слипоны 2019: тренды и 15 стильных новинок
Cвадебные платья для беременных
Зима, которую вы ждали
Модные оправы для очков 2019 женские фото



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 01.04.2019, 22:58 / Просмотров: 95465