Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног



Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног

19593
Проводя длительное время на ногах, многие люди к вечеру ощущают тяжесть в ступнях, а иногда замечают отёки. О причинах их возникновения и способах профилактики рассказывает остеопат и краниопостуролог Владимир Животов.

Отёки ног– малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает ещё и эстетические проблемы: любимая обувь становится мала, а ранее стройные ноги огорчают припухлостью. Конечно, можно грешить на обильное питье или соленую пищу, съеденную накануне, но если ноги часто отекают – это повод разобраться в причинах.

Как возникают отёки ног?

Отёк – это переполнение межклеточного пространства мягких тканей жидкостью. Кровь в нашем организме удерживается в сосудистом русле. Несмотря на то, что через тонкую стенку капилляров постоянно происходит обмен, жидкость удерживается в просвете мельчайших сосудов за счёт определённого уровня онкотического давления крови. Иными словами, кровь связывает воду за счёт белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра также из-за того, что его стенки к этому приспособлены, не давая жидкости свободно проходить во внесосудистое русло. Вся эта сложная система рассчитана на определённое гидростатическое давление, поэтому, как только оно повышается, жидкая часть крови выходит через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

3 основные причины формирования отёков

1. Снижение количества белка в крови.Это связано либо с факторами питания, либо с тем, как усваивается белок, либо с массивными потерями белка через почки.

2. Повышение проницаемости капилляров– может быть обусловлено, например, аллергической или посттравматической реакцией, воспалением.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, за счёт чего «выдавливается» жидкость.Это самая распространённая причина отёков. Возникает она в подавляющем большинстве случаев из-за предшествующей травмы копчика. Казалось бы, какое отношение это имеет к ногам? Самое прямое! Во-первых, травма копчика приводит к опущению внутренних органов, и, сместившись вниз, они давят на венозные и лимфатические сосуды, как магистральные, так и второстепенные, по которым кровь оттекает от ног. Во-вторых, при смещении копчика и крестца возникает напряжение мышц и связок тазового дна, и они начинают сдавливать венозные и лимфатические сосуды. Отеки сердечного происхождения также возникают на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не создаёт достаточной скорости движения крови по телу, и она вынужденно застаивается в нижних конечностях.

Как предотвратить?

Кто-то считает, что отеки возникают только оттого, что он слишком много времени проводит на ногах, постоянно сидит. Действительно, в этом случае кровь застаивается в ногах, что способствует формированию отеков. Но если бы это было единственной причиной, то тогда у всех, кто долго стоит или сидит, отекали бы ноги, чего мы не наблюдаем. Поэтому ищите причину отеков и начинайте работать с ней. В этом вам должен помочь опытный терапевт.

Если серьезные заболевания исключены, то мои рекомендации помогут вам уменьшить отечность. Исключите из рациона излишне жирную и солёную пищу, сведите к минимуму приём алкогольных напитков. Для улучшения оттока крови от ног, пользуйтесь любым подходящим моментом и давайте им отдых: лежите, подняв ступни выше бёдер, делайте массаж, принимайте охлаждающие ванночки для ног или обливайте ноги ледяной водой.

Анализируйте, что вы едите. О продуктах, которые выводят лишнюю воду из организма, мы уже рассказали: 9 продуктов питания, которые помогают снять отеки

Простые упражнения

  • Если вам приходится долго стоять, периодически поднимайтесь на носочки: кровь от ног оттекает пассивно. За счет действия мышечной помпы вы прокачиваете венозные сосуды.
  • Представьте, что натягиваете чулок. Обхватите стопу обеими руками достаточно плотно, но не слишком туго, и начинайте «натягивать чулок» сначала на стопу, затем на голеностопный сустав, голень, колено, бедро вплоть до паховой складки. Важно ни на секунду не терять контакта с кожей.
  • Упражнение «Вакуум»подходит не только для тренировки мышц живота, оно ещё и прекрасно работает на подъём внутренних органов, а, значит, и на предотвращение отёков ног. Положение – лёжа на спине, руки – вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот. Задержитесь в таком положении максимально долго, сделайте несколько повторений. В среднем один подход занимает около 2,5 минут. Для усложнения упражнение можно выполнять сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Конечно, наилучшая профилактика отёков ног – это внимательное отношение к своему телу. Избегайте падений на копчик и следите, чтобы внутренние органы занимали правильное положение. Если же избежать травмы не удалось, то необходимо сразу обращаться к специалисту. В моей практике было много случаев, когда с началом лечения, направленного на восстановление положения внутренних органов и механики тазовых костей, отёки ног у пациентов значительно уменьшались или вовсе исчезали.

Об авторе:

Помимо работы в медицине я веду блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov).





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Советы остеопата: три простых упражнения для снятия (31 фото)


Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног
Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног

Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног в 2019 году
Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног в 2019 году

Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног рекомендации
Идеальный завтрак с точки зрения диетологов

Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног картинки
Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног картинка

Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног новые фото
Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног новые фото

Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног изоражения
С чем носить бордовые брюки изображения

Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног
14 самых стильных сочетаний обуви и джинсов - Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног видео

Смотреть Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног видео
Форум по теме: Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног, sovety-osteopata-tri-prostyh-uprazhneniya-dlya-snyatiya/



Похожие статьи

Летний дизайн ногтей 2019 фото новинки красивый
Изобретения, которые никто не оценил
Модная обувь зимы 2019-2016: 9 главных трендов
Шоколадный торт, который готовится без духовки. Пальчики оближешь
Здоровые почки весной: топ-5 секретов на каждый день
Лена Ленина впервые показала свою маму публике
Аlexander McQueen выпустил эксклюзивные клатчи для российских модниц
Николь Уорн Nicole Warne - фото, модный блоггер
В чем выходят замуж знаменитости



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ