Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести



Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести

Несколько простых правил, соблюдая которые, вы никогда не «сорвете» спину и сохраните свое здоровье.

Довольно часто после активной работы с весом в тренажерном зале или после неосторожного подъема тяжестей у людей обостряются различные хронические проблемы в опорно-двигательном аппарате. Неправильное поднятие тяжестей может привести к появлению болей в спине, грыжам, проблемам с позвоночником, радикулиту, варикозному расширению вен, опущению матки у женщин. Последствий от перегрузок ─ множество. Для того, чтобы их избежать, обратите внимание правила на эти простые правила.

1. Если вам нужно поднять тяжелый предмет, вспомните, как тяжеловесы готовятся к поднятию штанги. Сначала они близко подходят к ней, затем приседают, наклоняются над ней так, чтобы проекция их центра тяжести оказывалась над проекцией центра тяжести штанги, а потом уже поднимают. То же самое нужно делать и вам: подойдите поближе к предмету, который нужно поднять, присядьте на корочки. Прижмите предмет к себе и только после приподнимите его.

2. Перед тем, как что-то поднять, застегните пояс и туго утяните его. Поднимайте тяжелые предметы медленно, передвигайтесь неторопливо.

3. В момент поднятия тяжелого предмета держите спину ровно, не наклоняйтесь вперед, поскольку если вы это сделаете, нагрузка на поясницу возрастет в 20 раз, то есть поднимаемые вами 5 кг будут ощущаться поясницей как 100 кг. Также нельзя прогибаться назад, чтобы не травмироваться.

4. Установите лимит подъемов тяжести. Поднимайте не более 7-10 кг, старайтесь распределить вес на обе руки, чтобы нагрузка была равномерной.

5. Если вы несете тяжелые пакеты типа «майка», следите за тем, чтобы тыльная сторона ладоней была направлена вперед.

6. Не носите тяжелые сумки на одном плече.

7. Для переноса тяжестей на большое расстояние используйте рюкзак. Он равномерно распределяет нагрузку по всему телу.

8. Если вам нужно передвинуть тяжелый предмет на другое место, толкайте его вперед, а не тяните за собой.

9. При перемещении предмета в сторону поворачивайтесь всем телом, а не только поясницей.

10. Если у вас есть дети или племянники, постарайтесь меньше носить их на руках – лучше посадите на колени.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая (14 картинок)


Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести
Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести

Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести в 2019 году
Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести в 2019 году

Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести рекомендации
7 красивых коктейльных платьев лета 2019, в которых ты всегда будешь выглядеть нарядно

Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести картинки
Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести картинки

Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести новые фото
Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести новые фото

Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести изоражения
Платья для отдыха актуальные летом 2019 изображения

Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести
6 зеленых ароматов, которые выделят вас из толпы - Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести видео

Смотреть Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести видео
Обсуждение по теме: Советы остеопата: как не навредить себе, поднимая тяжести, sovety-osteopata-kak-ne-navredit-sebe-podnimaya/



Похожие статьи

Женская сумка — аксессуар или необходимость
10 интересных фактов о еде, в которые сложно поверить
15 модных образов в стиле casual: оригинальные идеи на каждый день
Arinys - итальянское качество в твоей косметичке
Вечерний блеск и роскошь: 10 изумительных платьев на любой вкус (фото идеи)
Голос країни 6: команды тренеров готовятся к вокальным боям
Золотая молодежь: рейтинг молодых звезд с высокими доходами
20 стильных вариантов самого трендового окрашивания волос осень 2019



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ