Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет



Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет

Анна Шевелева– практикующий врач-педиатр, мама 2 детей, автор , посвященного педиатрии, рассказала о специфике активности и питания ребенка от 3 до 7 лет в течение дня.

Дети в возрасте 3-7 лет – это активные маленькие личности, которые сильно отличаются от беспомощных крох, которыми были совсем недавно.

Многие детки этого возраста уже начинают посещать детский сад, следовать принятым там правилам и распорядку дня. Другие – остаются дома с мамой, бабушкой или няней, которые организовывают уход и досуг детей.

Каким же должен быть правильный режим школьника?

Сон

Сколько должен спать дошкольник. Ребенку 3-5 лет требуется 12-13 часов сна в сутки, в возрасте 5-7 лет – 11-12 часов. Большая часть этого времени приходится на ночной сон, но так же рекомендуется 1 дневной сон.

Дневной сон. Послеобеденное время рекомендуется посвятить дневному сну, длительность которого составляет 1,5-2 часа. Тем деткам, которые не могут заснуть, так же требуется отдых в это время – они могут спокойно полежать, тихо поиграть или полистать книжку.  

Питание

Как часто нужно есть малышу.Дошкольнику нужны 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И 1-2 перекуса между ними – второй завтрак и полдник.

Что важно кушать каждый день.Ребенку ежедневно нужно получать продукты из следующих групп:

  • Овощи и фрукты
  • Злаковые каши, рис, макароны, хлеб, картофель
  • Мясо, рыба, яйца, орехи
  • Молоко и молочные продукты
  • Жидкость
  • Растительные масла

Такие продукты дети должны получать ежедневно, чтобы их организм был обеспечен необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой. Это необходимо для полноценного роста и развития ребенка.

На завтрак и ужин детки получают одно блюдо.Это может быть молочная каша, омлет или творожная запеканка.

В ТЕМУ: Почему родители делятся фото детей в Интернете и чем это грозит: мнение психолога

Традиционно, обед состоит из двух блюд.На обед детки получают первое блюдо (борщ, суп или рыбную юшку) и второе. Для второго блюда актуально «правилу тарелки»,  ½ часть ее должна быть занята салатом, ¼ - мясом или рыбой, ¼ - гарниром.

Согласно правил здорового питания, важно, чтобы ребенок получал свежие овощи и фрукты (источник витаминов, минералов, клетчатки), растительных масел и рыбы (источник ненасыщенных Омега 3 жирных кислот).

Идеи для основных приемов пищи

  • суп на мясном или овощном бульоне, с добавлением круп, овощей, вермишели; суп-пюре, борщ, юшка
  • молочная каша с крупами (рисовая, гречневая, кукурузная, овсяная, манна, мультизлаковая); овощами и фруктами (пшенно-тыквенная, рисово-морковная, рисово-черносливная); с добавлением кураги, изюма
  • блюда из творога: запеканки, сырники, ленивые вареники и др.
  • омлет или яичница с овощами  
  • гарниры: макароны с сыром и маслом, картофельное пюре, приготовленные на пару овощи, овощное рагу и др.
  • рыбное или мясное блюдо (котлета, тефтели, мясные зразы, рулеты, голубцы, тушеное мясо или рыба)
  • салаты овощные и фруктовые
  • свежие фрукты, ягоды
  • напитки (соки, морсы, компоты из свежих фруктов или сухофруктов)

Идеи для перекусов

В перерывах между основными приемами еды детки могут проголодаться.Они могут попросить кушать после активных игр или по дороге на развивающие занятия. Важно, чтобы, продукты для перекуса были не только вкусными, но и полезными. Удачным решением для перекуса могут быть:

  • фрукты (нарезанное дольками яблоко, банан, маленькие веточки винограда)
  • сендвичи с «полезной начинкой» - листами салата, кусочками яйца, мяса или сыра
  • ассорти из кусочков фруктов, сыра, нарезанные кубиками, заранее приготовленные и сложенные в лоток
  • стакан молока с зерновым хлебом
  • баночка йогурта, творожок или творожный десерт. Они являются источником белка, кальция, витаминов, важны для нормальной работы кишечника. Кисломолочные продукты могут быть дополнительно обогащены незаменимыми Омега-3 жирными кислотами, важными для развития головного мозга и зрения ребенка, влияют на устойчивость к стрессам и успехи в учебе, интеллект ребенка. Особенно актуальны добавки Омега-3 для деток, которые не едят рыбу.

Прогулки и активности

В холодное время года ребенок должен проводить на улице 1-2 часа в день, летом же это может  быть большая часть дня.  Детки этого возраста очень общительны, активно познают мир, любят общаться со сверстниками и учатся дружить. Деткам важно часто бывать в детском коллективе – в садике, на детской площадке или игровой комнате.

В ТЕМУ: Доктор Комаровский рассказал, как конфликты родителей влияют на детей

Многие детки посещают развивающие занятия в этом возрасте.Лучше всего их запланировать на время с 9 до 12 либо с 16 до 18 часов. Длительность 1 занятия не должна превышать 30-40 минут. Ребенку достаточно посещать занятия 2-3 раза в неделю.

Учитывая все вышеперечисленное, составляем примерный распорядок дня дошкольника.

Распорядок дня дошкольника

7.30 - 8.00 – пробуждение, утренний туалет

8.30 – 9.00– завтрак

9.00 - 10.30– игры дома или развивающие занятия

10.30 – второй завтрак

11.00 - 12.30– прогулка, игры на свежем воздухе

12.30 - 13.00– обед

13.30 - 15.30– дневной сон

16.00– полдник

16.00 - 18.00– прогулка на улице или игры дома, развивающие занятия

18.30 - 19.00– ужин

19.00 - 20.30– купание, чтение книжек, спокойные игры

21.00– отход ко сну

Пусть ваши дети растут здоровыми и радуют вас!





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Педиатр рассказала о правильном режиме дня и (36 фотографий)


Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет
Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет

Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет в 2019 году
Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет в 2019 году

Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет рекомендации
Пожелание спокойной ночи любимым

Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет картинки
Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет картинки

Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет новые фото
Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет новые фото

Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет изоражения
63-летняя Дженис Дикинсон в бикини позирует, как молодая, но фото на пляже получились пугающими изображения

Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет
Модные вещи в стиле печворк - Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет видео

Смотреть Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет видео
Форум по теме: Педиатр рассказала о правильном режиме дня и питания детей от 3 до 7 лет, pediatr-rasskazala-o-pravilnom-rezhime-dnya-i/



Похожие статьи

Я отказалась от ночных перекусов: похудеть оказалось проще, чем я думала
Екатерина Стриженова удила фанатов, сумев значительно похудеть за один месяц
Свобода музыки и стиля Freedom Jazz на Дне рождения ТРК Проспект
Они победили рак: девушка выздоровела ради сына и нашла свое любимое дело
Летиция Каста вышла замуж
Мужчина выиграл миллион, не вставая из-за компьютера
8 фактов о школе будущего, в которую можно попасть уже сейчас (в Москве)
Тату сакура: Значение, эскизы и фото японской вишни в различных техниках
Фотографии собаки, которая не может заснуть без плюшевых игрушек, покорили Интернет
Экспресс-идеи для новогоднего хенд мейда



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ