Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как похудеть с помощью одного упражнения в день



Как похудеть с помощью одного упражнения в день

Упражнения берпи не только благоприятно действуют на тело, но и развивают упорство, нацеленность на результат, выносливость и силу духа. Для того, чтобы похудеть с помощью этих упражнений тебе понадобится минимум времени и максимум силы воли.

Берпи (бурпи)– это упражнение на общую физическую подготовку, которое широко используется в кроссфите. Оно отлично развивает выносливость всего организма, так как задействует практически все группы мышц. Кроме того, на одно берпи затрачивается примерно 1,5 ккал. Начни выполнять по 10 берпи каждый день и постепенно увеличивай их количество до 100! В результате получишь красивую и стройную фигуру.

В ТЕМУ: 6 стилей танцев, которые приведут тебя к идеальной фигуре

Это упражнение состоит из трех частей:

  • приседание из положения стоя
  • отжимание и возврат в упор сидя
  • выпрыгивание вверх с хлопком в ладоши над головой и возврат в положение стоя

Во время упражнения больше всего сосредотачиваются: верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции), брюшной пресс, мышцы бедра, ягодичные мышцы и кроножные мышцы. 

Техника выполнения

Если выполняя даное упражнение, ты почувствуешь, что оно тебе не под силу - смело сбавляй темп. Ведь берпи может выполнить каждый новичок. Кроме того:

  • проводи короткие сессии по 1-1,5 минуты, стараясь уложить как можно большее количество раз за отведенное время
  • дыши правильно: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох
  • для лучшего разгона метаболизма выполняйте бурпи с утра
  • тренируйся каждый день
  • не забывай пить воду

Ученые канадского университетаКвинс (Queens University) решили узнать насколько эффективны даные упражнения. Они провели эксперимент, в котором участвовали 22 девушки студенческого возраста. Девушки выполняли 4 тренировки в неделю на протяжении 4-х недель.

  • группа А бегала на беговой дорожке в течение 30 минут на 85% максимального пульса.
  • группа B выполняла 8 раундов бурпи по 20 секунд с 10-секундным перерывом между раундами – всего 4 минуты (табата протокол)

В результате обе группы улучшили свой уровень аэробной физической подготовки одинаково – на 7-8%. То есть 4 минуты бурпи сработали так же как и 30 минут кардио. Вывод один:выполнение всего 4-минутной тренировки с упражнением бурпи дает как минимум такой же результат как долгое, медленное и скучное кардио.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как похудеть с помощью одного упражнения в (35 фотографий)


Как похудеть с помощью одного упражнения в день
Как похудеть с помощью одного упражнения в день

Как похудеть с помощью одного упражнения в день в 2019 году
Как похудеть с помощью одного упражнения в день в 2019 году

Как похудеть с помощью одного упражнения в день рекомендации
Обнаженная Наталья Водянова оказалась в центре скандала

Как похудеть с помощью одного упражнения в день картинки
Как похудеть с помощью одного упражнения в день картинки

Как похудеть с помощью одного упражнения в день новые фото
Как похудеть с помощью одного упражнения в день новые фото

Как похудеть с помощью одного упражнения в день изоражения
Мода 2019 лето подростки изображения

Как похудеть с помощью одного упражнения в день
Самые интересные и странные традиции и приметы Пасхи - Как похудеть с помощью одного упражнения в день видео

Смотреть Как похудеть с помощью одного упражнения в день видео
Форум по теме: Как похудеть с помощью одного упражнения в день, kak-pohudet-s-pomoschyu-odnogo-uprazhneniya-v/



Похожие статьи

Всё о модном маникюре осени 2019: форма, дизайн, цвет и тренды
Может быть, я рожу: Регина Тодоренко поделилась неожиданными планами на 2019 год
Повисла пауза. Миролюбивое настроение папы куда-то пропало. Он требовательно постучал по краю стола
Самые красивые красные платья 2014-2015
Олег Винник рассказал о любви с первого взгляда
Риз Уизерспун в фотосессии для The Edit
10 модных советов от Джанни Версаче, которые сделают вас королевой
Уткино Country House. Русский люкс международного уровня
Video of The Week: рекламная кампания Nina Ricci осень-зима 2012-13
Анна Седокова откровенно рассказала, как пережила развод родителей
Результаты фотоконкурса Играем с дочкой
6 модных советов для тех, кто хочет выглядеть на работе безупречно
Искусство выбирать подарки, или чего хочет женщина (и мужчина)



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ