Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата



5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата

? По статистике, в продольный шпагат легче, чем в поперечный. Почему? Все просто - он не зависит от выворотности тазобедренных суставов. В продольном намного важнее, чтобы были хорошо растянуты подколенные мышцы и сухожилия, передняя и задняя части бедра, а также поясница.

http://joxi.ru/DmB70bdUN1PBb2Опираясь от этого, предлагаем твоему вниманию 5 простых упражнений, выполняя которые в течение определенного периода (у каждого он свой), ты добьешься идеального продольного шпагата!

А расскажет нам об этих упражненияхнаш любимый спортивный эксперт - .

Анна - главный тренер и основатель - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Данный комплекс упражнений поможет тебе растянуть все вышеперечисленные группы мышц и подготовит тело для шпагата. Упражнения рассчитаны на средний уровень подготовки, потому они подойдут как и новичку, так и человеку со средней растяжкой.

Упражнение № 1 – складка сидя

Сядь удобно на ягодицы, выводя ноги вперед. Внутреннюю часть бедра и пятки соединяем вместе, стопы сокращены на себя, коленки ровные. Делаем наклон корпуса с ровной спиной, плечи опускаем, шея длинная, стараемся ухватиться за носочки и прижаться к ногам. Удерживаем положение до 2 минут. С помощью складки мы хорошо растягиваем подколенные мышцы и сухожилия, а также поясницу.

упражнения на шпагат, как сесть в шпагат, продольный шпагат, упражнения на продольный шпагат

Упражнение № 2 – выпад вперед с захватом задней стопы

Делаем шаг вперед и опускаем заднюю коленку в пол. Под коленкой передней ноги угол 90 градусов, таз максимально опускаем вниз. Поднимаем стопу задней ноги и противоположной рукой захватываем стопу, прижимаем пятку к тазу и переносим вес тела на заднее бедро. Удерживаем положение по 1 минуте на каждую ногу. Данное упражнение помогает нам растянуть верхнюю часть бедра, которая у большинства очень зажата и не позволяет во время шпагата прижать заднюю ногу в пол.

В ТЕМУ: 5 упражнений на растяжку для похудения

упражнения на шпагат, как сесть в шпагат, продольный шпагат, упражнения на продольный шпагат

Упражнение № 3 – ногу к себе

лежа на спине, опорную ногу сгибаем в 90 градусов, а вторую берем за пятку/щиколотку и выравниваем на себя. Постепенно выравниваем опорную ногу и прижимаем к полу. Удерживаем положение по 1 минуте на обе ноги. Важно держать ровное колено той ноги, которую тянем на себя. В этом положении ты хорошо растянешь заднюю поверхность бедра.

упражнения на шпагат, как сесть в шпагат, продольный шпагат, упражнения на продольный шпагат

упражнения на шпагат, как сесть в шпагат, продольный шпагат, упражнения на продольный шпагат

Упражнение № 4 – шпагат стоя

Стоя возле стены, одну ногу прижимаем пяткой к стене, а вторую поднимаем вдоль стены ,прижимая подъем стопы к стене. Наклоняем корпус вниз, ладонями подходим все ближе к опорной ноге, и стараемся максимально прижать таз к стене. Стоим в данном положение по 1 минуте на обе ноги. Благодаря этому упражнению мы растянем верхнюю часть бедра и подколенные мышцы/сухожилия.

В ТЕМУ: Как растяжка помогает перед зачатием ребенка?

упражнения на шпагат, как сесть в шпагат, продольный шпагат, упражнения на продольный шпагат

Упражнение № 5 – провисной шпагат

Подойди к низкой поверхности (стул, кровать, тумбочка…) и положи подъем стопы задней ноги на поверхность. Переднюю ногу стараемся постепенно выровнять и разъехаться в продольный шпагат. Провисаем в данном  положение по 1 минуте на обе ноги. Кто уже близок к шпагату – это упражнение позволит быстрее растянуться и сесть в него.

упражнения на шпагат, как сесть в шпагат, продольный шпагат, упражнения на продольный шпагат

Ну, и конечно выполняем сам шпагат:ставим одну ногу на колено, стопой на подъем, вторую ногу выравниваем и разъезжаемся в шпагат. Важно перенести вес тела на заднее бедро и максимально выровнять спину. Сидим по 1 минуте на оба продольных шпагата.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата (18 картинок)


5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата
5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата

5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата в 2019 году
5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата в 2019 году

5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата рекомендации
Как сделать детокс дома: 3 продукта, которые помогут очистить организм

5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата картинки
5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата картинки

5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата новые фото
5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата новые фото

5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата изоражения
Безоперационная подтяжка кожи лица и тонизация мимических мышц изображения

5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата
Победное платье Джамалы с Евровидения 2019 стало экспонатом в музее АВВА - 5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата видео

Смотреть 5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата видео
Обсуждение по теме: 5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата, 5-samyh-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-prodolnogo-shpagata/



Похожие статьи

Стиль Кейт Аптон
Уход за лицом: как убрать обвисшие щеки
Ребенок врет: как вести себя маме
10 секретов красоты кореянок, которые стоит взять на заметку
Anti-age: 6 удивительных фактов от эксперта-косметолога
Самые красивые блондинки Haute Couture 2019-2020
Облик невесты-принцессы в свадебном платье со шлейфом
Почему француженки никогда не выглядят уставшими
Стыдно, когда видно: топ-модель оконфузилась накрасной дорожке
Ресторан в Москве от Роберта де Ниро
Растение, которое растет только около бриллиантов
Доминикана: любимица Колумба и Дональда Трампа
Что почитать на досуге: 5-топ бестселлеров
Мода 2019 года: фото в женской одежде, весна-лето, кому за 40



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ