Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда



4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда

Представляем 4 главных упражнения, которые помогут тебе сделать свои ягодицы выпуклыми, упругими и аппетитными. Но выполнять их нужно ежедневно. 

Приседания

Главное упражнение для ягодиц. Чтобы правильно выполнять его, следи за ровной спиной, не приседай слишком низко, ноги расставляй немного шире плеч и разводи носки.

В ТЕМУ: 4 мифа об идеальном прессе, которые стоит забыть раз и навсегда

Приседай так, чтобы колени не выходили за носки. Начни с 20 раз, каждый день добавляй по 5 приседаний. Когда дойдешь до 50 — добавь утяжеление. Не обязательно гантелю, это может быть рюкзак, наполненный бутылками с водой. 

Махи назад

Это упражнение поднимает ягодицы, делает их упругими, подтянутыми и убирает лишний жир. 

Стань спиной к стене и маши ногой назад. Начни с 40 раз для каждой ноги, 2 подхода. Доведи до 80 махов каждой ногой, а после купи утяжелители для ног в виде мешочков с песком. 

Подъемы ягодиц

Это отличное упражнение, которое способно быстро и эффективно накачать ягодицы даже там, где их в  помине не предполагалось. Делать его легко: ляг на спину, согни ноги и поднимай таз максимально высоко.

В ТЕМУ: Сама себе наставник: 6 способов сэкономить на тренере и похудеть

Начни с 50 раз, когда дойдешь до 100, положи на живот утяжеление (бутылку воды, рюкзак с водой).

Хождение по стене

Еще одно эффективное упражнение, которое легко сделать в домашних условиях. Оно формирует красивую форму ягодиц.ляг на пол, вытянув руки, ноги согни в коленях и упрись в стену.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


4 упражнения, которые решат проблему плоской попы (42 картинок)


4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда
4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда

4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда в 2019 году
4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда в 2019 году

4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда рекомендации
Поцелуи на прогулке: Крис Мартин со своей новой девушкой

4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда картинки
4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда картинки

4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда новые фото
4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда новейшие фото

4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда изоражения
С чем носить красные брюки изображения

4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда
Беременная Маша Ефросинина скрывает округлившийся животик (фото) - 4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда видео

Смотреть 4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда видео
Обсуждение по теме: 4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда, 4-uprazhneniya-kotorye-reshat-problemu-ploskoy-popy/



Похожие статьи

Праздничный обед на Троицу: 8 вкусных блюд
От этих фото тает лед: хоккеистки разделись догола
Модные костюмы в стиле милитари – 2019
Жанна Бадоева откровенно рассказала о своем болезненном разводе
Как правильно ухаживать летом за лицом, расскажут на Арт-Пикнике
10 интересных фактов о Пиппе Миддлтон
Идеальная кожа лица: все о салонных процедурах
Ирина Билык рассказала о том, какие тайны скрывает от мужа и талантах 2-летнего сына
Что ждет представителей разных знаков Зодиака этим летом



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ