Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день



3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

Чтобы заниматься йогой, тебе нужно 15 минут времени, мягкий коврик и твое желание. Чтобы тренировки давали хороший эффект, тебе необходимо разобраться в технике выполнения упражнений. Помни, именно правильность выполнения асан гарантирует хороший результат.

Важно: специалисты советуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю

Поза «Лук»

поза лук

В ТЕМУ: 4 распространенные ошибки в фитнесе, которые мешают похудеть

Данная поза не только укрепит мышцы ягодиц и бедер, но и будет очень полезной для спины. Для ее выполнения:

  • ляг на живот;
  • согни ноги в коленях;
  • обхвати руками стопы;
  • медленно поднимай ноги, также оторви от пола грудную клетку и тянись макушкой вверх. Очень важно следить, чтобы во время выполнения упражнения, у тебя не было болевых ощущений;
  • когда почувствуешь предел, задержись в позе на 10-20 секунд;
  • во время выполнения асаны, бедра и ягодицы должны быть напряжены.

Поза «Кобра»

кобра

В ТЕМУ: 5 упражнений из пилатеса для похудения за 10 минут в день

«Кобра» очень полезна для ягодиц, а также для спины – она делает мышцы не просто сильными, но и эластичными. Для выполнения асаны:

  • ляг на живот;
  • ладони поставь возле груди;
  • на выдохе, медленно, оторви грудную клетку от пола;
  • напряги бедра и ягодицы;
  • поднимай грудную клетку до того уровня, пока будешь чувствовать себя комфортно;
  • если тебе удалось полностью выпрямить руки, запрокинь голову назад;
  • задержись в позе на 20-30 секунд.

Поза «Воин»

В ТЕМУ: 5 продуктов, которые нужно есть перед домашней тренировкой, чтобы похудеть

Поза воина укрепляет мышцы ног, а также тренирует выносливость. Для выполнения этой асаны:

  • стань ровно, ноги вместе, макушкой тянись вверх;
  • на выдохе расставь ноги немного шире плеч;
  • правую стопу разверни вправо, левую – слегка «заведи» внутрь;
  • медленно согни правое колено и присядь. Следи, чтобы колено не выходило за уровень стоп;
  • руки расставь в стороны, голову поверни вправо;
  • задержись в позе на 20-30 секунд.

Выполни 3 круга упражнений.

Приятной тренировки.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц (47 фотографий)


3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день
3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день в 2019 году
3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день в 2019 году

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день рекомендации
Модные школьные рубашки

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день картинки
3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день картинки

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день новые фото
3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день новейшие фото

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день изоражения
Красивые прически своими руками на средние волосы изображения

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Норковая шуба-поперечка - 3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день видео

Смотреть 3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день видео
Обсуждение по теме: 3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день, 3-uprazhneniya-iz-yogi-dlya-idealnyh-yagodic/



Похожие статьи

Как улучшить цвет лица на долгие времена и на один вечер
Все смеялись, что у него такой маленький дом. Но они обалдели, когда зашли внутрь
Платья с длинным рукавом весна-лето 2019: 20 лучших моделей
Ласковый душитель: выбираем колье-чокер
Отдых на Крите в 2019: полезная информация о курорте
8 модных трендов уличной моды весны 2019
Сумки аристократов пойдут по рукам
Алла Пугачева призналась в проблемах со здоровьем
Топ-модель Кара Делевинь
10 правил составления анкеты для сайта знакомств
Всё о модном маникюре осени 2019: форма, дизайн, цвет и тренды
Как не покупать лишнюю одежду в сетевых магазинах
Мужские модные ветровки 2019 или безупречный имидж
Вы потратите деньги впустую, если купите эти 12 косметических средств
Ногти 2019 модные идеи сезона фото французский маникюр



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ