Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

3 упражнения из йоги для идеальной спины



3 упражнения из йоги для идеальной спины

У кого сегодня не болит спина? Наверное, таких единицы. Ведь сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие физкультуры всегда негативно сказываются на позвоночнике.

Чтобы забыть о болях в спине, ежедневно выполняй три несложные упражнения из йоги.

«Поза дерева»

поза дерева

Поза дерева вытягивает позвоночник, мягко укрепляя его мышцы. Для выполнения позы:

  • стань ровно, стопы вместе, выпрями позвоночник, тянись головой вверх, к небу;
  • на выдохе возьми в руку правую стопу и аккуратно поставь ее на внутреннюю часть бедра, максимально близко к паху;
  • распрямись, и соедини руки над головой, при этом максимально вытягивая позвоночник.

Важно: чтобы удержать равновесие, смотри в одну точку перед собой. Если тебе сложно это сделать, выполняй асану, опираясь на стену.

В ТЕМУ: 4 самых эффективных упражнения для красивых и подтянутых рук

Задержись в позе на 10-15 секунд.

Поза «Собака мордой вниз»

йога для спины

Это упражнение отлично снимает зажимы и усталость в позвоночнике в конце дня. Для его выполнения:

  • стань на колени, руки – на полу, под плечами;
  • на выдохе подними так вверх, колени ровные, стопы стараются полностью опуститься на пол;
  • позвоночник должен быть идеально ровным, растягивай каждый его сантиметр во время выполнения позиции.

Важно: в этом упражнении самое главное – ровная спина. Поэтому, если тебе тяжело держать колени ровными, немного согни их, сосредоточившись на ровной спине.

В ТЕМУ: Планка для эффективного похудения: 5 вариантов выполнения

Задержись в позе на 10-15 секунд.

«Поза кобры»

йога

Поза «Кобры» укрепляет мышцы поясницы, которые являются самыми уязвимыми. Для выполнения упражнения:

  • ляг на живот, ноги на ширине плеч, ладони – возле плеч;
  • напряги мышцы бедер и ягодиц;
  • на выдохе медленно поднимайся вверх, опираясь на руки;
  • когда руки полностью выпрямятся, запрокинь голову назад.

В ТЕМУ: 4 упражнения из кроссфита, которые помогут похудеть за 10 минут в день

Важно: если ты не можешь полностью выпрямить руки – не беда. Достигни того уровня, который тебе комфортен. Помни, во время выполнения упражнения не должно быть болевых ощущений. Это важно.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


3 упражнения из йоги для идеальной спины (24 картинок)


3 упражнения из йоги для идеальной спины
3 упражнения из йоги для идеальной спины

3 упражнения из йоги для идеальной спины в 2019 году
3 упражнения из йоги для идеальной спины в 2019 году

3 упражнения из йоги для идеальной спины рекомендации
8 правил быстрого похудения

3 упражнения из йоги для идеальной спины картинки
3 упражнения из йоги для идеальной спины картинки

3 упражнения из йоги для идеальной спины новые фото
3 упражнения из йоги для идеальной спины новое фото

3 упражнения из йоги для идеальной спины изоражения
Черное платье: 7 стильных моделей, хотя бы одна из которых должна быть у каждой изображения

3 упражнения из йоги для идеальной спины
Женская джинсовая рубашка - тренд сезона - 3 упражнения из йоги для идеальной спины видео

Смотреть 3 упражнения из йоги для идеальной спины видео
Обсуждение по теме: 3 упражнения из йоги для идеальной спины, 3-uprazhneniya-iz-yogi-dlya-idealnoy-spiny/



Похожие статьи

С глаз долой – из сердца вон: Брэд Питт избавляется от воспоминаний об Анджелине Джоли
Ученые рассказали, в каких случаях польза от здорового питания будет нулевой
Модные стрижки для девочек 2019
Инсайдер опринце Гарри иМеган Маркл: Дети уних сейчас напервом месте
Фото свадебных платьев 1920 годов
Игорь Николаев с женой рассказали о первенце
Гофрированные юбки, фото стильных моделей 2019
HM запускает линию эко-косметики
Мария Яремчук впервые рассказала о романе с Александром Пономаревым
Костюм
Новый подход к омоложению: процедура Редермализация
Что может помочь, если сильно потеешь: 6 способов
С чем носить бордовые брюки
Любовь живет три года: меняй правила, чтобы быть счастливой



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ